بناء احترام الذات

بناء احترام الذات باستخدام 10 استراجيات 

بناء احترام الذات وتقديرها

ما هو احترام الذات

احترام الذات والذي يعني بالإنجليزية " self esteem"  هو ما تشعر به تجاه نفسك كشخص.  ... 

إن بناء احترامك لذاتك وخلق وعي ذاتي إيجابي يأتي من جردك نقاط قوتك وقدراتك كإنسان والتعرف عليها.  

أن تكون في سلام مع ما أنت عليه ، وما لديك لتقدمه للعالم هو جزء رئيسي من التمتع بروح عالية.

تعد أزمات احترام الذات جزءًا من التجربة الإنسانية. 

عندما تشعر بالانزعاج من تدني احترام الذات ، قم بمراجعة القائمة أدناه واختر تلك التي تتعلق بموقفك واعمل عليها. 

كن صبورًا مع نفسك: تذكر دائما ان التغيير يستغرق وقتًا وعملًا دؤوبًا. 

حرر نفسك من "ما ينبغي". عش حياتك على أساس ما هو ممكن بالنسبة لك وما تشعر أنه مناسب لك بدلاً من ما تعتقد أنت أو الآخرون أنه "يجب" عليك القيام به. 

"ينبغي" صرف انتباهنا الى تحديد وتلبية احتياجاتنا وقدراتنا واهتماماتنا وأهدافنا الشخصية. 

قم باكتشاف ما تريده وما الذي تجيده ، وقيّم ذلك ، واتخذ الإجراءات المناسبة لتحقيق إمكاناتك.

قائمة تحتوي على 10 استراجيات بسيطة  تساعدك على بناء احترام الذات ، والتي بدورها تعزز من ثقتك في نفسك، تذكر ان احترام الذات منبع وأساس الثقة بالنفس. 

احترام الذات وبناء الشخصيه

1. قم بتحرير نفسك

 حرر نفسك من "ما يجب وينبغي". عش حياتك على أساس ما هو ممكن بالنسبة لك وما تشعر أنه مناسب لك بدلاً من ما تعتقد أنت أو الآخرون أنه "يجب" عليك او "ينبغي" عليك القيام به.

"يجب" صرف انتباهنا نحو تحديد وتلبية احتياجاتنا وقدراتنا واهتماماتنا وأهدافنا الشخصية.

اكتشف ما تريد وما الذي تجيده ، وقيّم ذلك ، واتخذ الإجراءات المناسبة لتحقيق أهدافك.

2.  ضع أهدافًا قابلة للتحقيق.

ضع أهدافًا على أساس ما يمكنك تحقيقه بشكل واقعي ، ثم اعمل خطوة بخطوة لتطوير إمكاناتك.

كيف تبني الثقة بالنفس 

السعي دائمًا لتحقيق أهداف مطلقة للكمال : على سبيل المثال ، "أي شيء أقل من علامة "مقبول" في المدرسة أمر غير مقبول في الغالب" ، و يدعو إلى التوتر والفشل.

تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي: توقف عن الاستماع إلى "الناقد القاسي الذي بداخلك".

عندما تلاحظ أنك تشك في نفسك أو تحكم على نفسك او قدراتك ، استبدل هذه الأفكار بأفكار تقبل الذات وتقييم ذاتي متوازن وتوجيه داعم لذاتك .

3. تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي:

 توقف عن الاستماع إلى "الناقد القاسي الذي بداخلك".

عندما تلاحظ أنك تشك في نفسك أو تحكم على نفسك ، استبدل هذه الأفكار بأفكار تقبل الذات ،  وتقييم ذاتي متوازن ، وتوجيه داعم لذاتك.

4. اختبر واقعك.

حاول ان تقوم بفصل ردود أفعالك العاطفية : مثل مخاوفك ومشاعرك السيئة ، عن حقيقة وضعك الحالي: على سبيل المثال ، قد تشعر بالغباء والقلق واليأس بشأن مشروع ما ، ولكن إذا فكرت في الأمر مليا ، فقد تظل لديك القدرة والفرصة لإنجاز شيء ما فيه او إصلاح او تغيره او حتى تعديله ، مازال هناك ما يمكنك ان تقوم به ، ان قمت باعادة التفكير بهدوء وايجابية واقعية. 

5. تجربة النجاح.

ابحث عن نفسك وضع نفسك في المواقف التي يكون فيها احتمال النجاح مرتفعًا.

ابحث عن المشاريع طويلة المدى - ولكن لا تضغط على قدراتك.

"صورة" نفسك تنجح.

أيا كان ما أنجزته ، دع نفسك تقر وتختبر النجاح والمشاعر الجيدة حيال ذلك.

6. خذ الفرص دائما.

التجارب الجديدة هي خبرات تعلم يمكن أن تبني الثقة بالنفس.

توقع ارتكاب أخطاء كجزء من العملية ؛ لا تصاب بخيبة أمل إذا لم تفعل ذلك على أكمل وجه.

اشعر بالرضا عن تجربة شيء جديد وإحراز تقدم وزيادة كفاءتك.

7. حل المشاكل.

لا تتجنب المشاكل. واجههم وحدد طرق حلهم أو التعامل معهم. إذا هربت من المشاكل التي يمكنك حلها ، فإنك تهدد ثقتك بنفسك.

8. كن صانع القرارات.

تدرب على اتخاذ القرارات الإيجابية وتنفيذها بمرونة ولكن بحزم ، وثق بنفسك في التعامل مع العواقب. عندما تؤكد على نفسك ، فإنك تعزز إحساسك بنفسك ، وتتعلم أكثر ، وتزيد من ثقتك بنفسك.

9. احرص على تطوير مهاراتك.

اعرف ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. تقييم المهارات التي تحتاجها ؛ تعلم وممارسة تلك ، أكد على نقاط قوتك.

ركز على ما يمكنك فعله بدلاً من ما لا يمكنك فعله. اقبل القيود الحالية وعيش براحة داخلها ، حتى عندما تفكر في نقاط القوة التي قد ترغب أو تحتاج إلى تطويرها بعد ذلك.

10. اعتمد على رأيك في نفسك ، احترام الذات والآخرين

استمتِع بتعليقات الآخرين ، لكن لا تعتمد على آرائهم. اعتمد على قيمك الخاصة في اتخاذ القرارات وتقرير ما تشعر به حيال نفسك وما هو الصواب بالنسبة لك للقيام به.