كيف تبني الثقة بالنفس

ماذا تعني الثقة بالنفس ؟ كيف تبني الثقة بالنفس بطرق بسيطة علمية.

الثقة بالنفس 

ماذا تعني الثقة في النفس

يبدو الأشخاص الواثقون من أنفسهم مرتاحين في حياتهم وعملهم.  

إنهم يدعون إلى الثقة ويوحيون بالثقة في الآخرين.  هذه كلها خصائص جذابة.

لكن ليس من السهل دائمًا أن تكون واثقًا من نفسك ، خاصةً إذا كنت تنتقد نفسك بطبيعتك أو إذا كان الآخرون يحبطونك.  لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة ثقتك بنفسك والحفاظ عليها.

 ماهية الثقة بالنفس ولماذا هي مهمة. 

سنستكشف كيف تؤمن بنفسك وكيف تنشر هذا الاعتقاد للآخرين ، حتى تكون أكثر فعالية وسعادة في حياتك وعملك.

ملحوظة:

يؤدي الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم أداءً أفضل في العمل ، لذلك من المهم أيضًا تعزيز ثقة أعضاء فريقك بأنفسهم. 

يناقش هذا المقال ، كيفية بناء الثقة في الآخرين ، كيف يمكنك القيام بذلك لزملائك في العمل أو حتى رئيسك في العمل.

ما هي الثقة بالنفس - ولماذا هي مهمة؟

ان الثقة بالنفس تعني الثقة في حكمك وقدراتك وقدرتك. 

1. يتعلق الأمر بتقدير نفسك والشعور بالاستحقاق ، بغض النظر عن أي عيوب أو ما قد يعتقده الآخرون عنك.

غالبًا ما يتم استخدام الكفاءة الذاتية واحترام الذات بالتبادل مع الثقة بالنفس ، لكنهم مختلفون بمهارة.

نكتسب إحساسًا بالكفاءة الذاتية عندما نرى أنفسنا نتقن المهارات ونحقق الأهداف.
و هذا يشجعنا على الاعتقاد بأننا إذا تعلمنا وعملنا بجد في مجال معين ، فسوف ننجح اكثر فيه. 

2. هذا النوع من الثقة هو الذي يقود الناس لقبول التحديات الصعبة والاستمرار في مواجهة الانتكسات.

تقدير الذات هو شعور عام بأنه يمكننا التعامل مع ما يحدث في حياتنا ، وأن لدينا الحق في أن نكون سعداء.

أيضًا ، يأتي احترام الذات ، جزئيًا ، من الشعور بأن الناس من حولنا يوافقوننا. 

قد نكون قادرين أو لا نكون قادرين على التحكم في هذا ، وإذا واجهنا الكثير من النقد أو الرفض من الآخرين ، يمكن أن يتأثر احترامنا لذاتنا بسهولة ما لم ندعمه بطرق أخرى.

كيف يأثرالموبايل على دماغ الطفل 

الثقة والسلوك والثقة بالنفس 

ألق نظرة على الجدول أدناه ، والذي يقارن السلوك الواثق بالسلوك المرتبط بانخفاض الثقة بالنفس. 

ما هي الأفكار أو الأفعال التي تتعرف عليها في نفسك؟

السلوك الواثق : السلوك المرتبط بانخفاض الثقة بالنفس ؛ القيام بما تعتقد أنه صحيح ، حتى لو سخر منك الآخرون أو انتقدوك بسببه ، تحكم في سلوكك بناءً على ما يعتقده الآخرون. 

- البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، والخوف من الفشل ، وتجنب المخاطر ، والاعتراف بأخطائك والتعلم منها ، والعمل الجاد للتستر على الأخطاء ، على أمل أن تتمكن من حل المشكلة قبل أن يلاحظها أحد ، وانتظار الآخرين لتهنئتك على إنجازاتك. 

- تمجيد فضائلك قدر المستطاع لأكبر عدد ممكن من الناس.  "شكرًا ، لقد عملت بجد على هذه النشرة. ويسعدني أنك أدركت مجهوداتي". 

 "أوه ، هذه النشرة لم تكن شيئًا ، حقًا. كان بإمكان أي شخص فعلها."

كما تظهر هذه الأمثلة ، فإن تدني الثقة بالنفس يمكن أن يكون مدمرًا للذات ، وقد يظهر على أنه سلبي.

الأشخاص الواثقون من أنفسهم أكثر إيجابية بشكل عام - فهم يقدرون أنفسهم ويثقون في حكمهم. 

لكنهم يعترفون أيضًا بإخفاقاتهم وأخطائهم ، ويتعلمون منها.

لماذا الثقة بالنفس تعد مهمة

تعتبر الثقة بالنفس أمرًا حيويًا في كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا ، ومع ذلك يكافح الكثير من الناس للعثور عليها. 

للأسف ، يمكن أن تصبح هذا حلقة مفرغة: الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس هم أقل احتمالا لتحقيق النجاح الذي يمكن أن يمنحهم المزيد من الثقة.

على سبيل المثال ، قد لا تميل إلى دعم مشروع يقدمه شخص يبدو عليه التوتر أو التحسس أو الاعتذار باستمرار. 

من ناحية أخرى ، يتم إقناعك من قبل شخص يتحدث بوضوح ، ويرفع رأسه ، ويجيب على الأسئلة بثقة.

يلهم الأشخاص الواثقون الثقة بالآخرين: جمهورهم وزملائهم في العمل ورؤسائهم وعملائهم وأصدقائهم.

واكتساب ثقة الآخرين هو أحد الطرق الرئيسية للنجاح. 

كيف يمكنك القيام بذلك؟ كيف تبدو أكثر ثقة للآخرين ؟

تخيل أي شخص تعرفه تعتقد أنه واثق للغاية - ما هي
الخصائص التي يمتلكها والتي تجعلك تعتقد ذلك؟ 
من المحتمل أن يكون واحدًا أو أكثر من هذه الأشياء:

الطريقة التي يتحدثون بها (النبرة ، كيف يسلطون أصواتهم ، الكلمات) ، طاقتهم وحماسهم ، مدى خبرتهم أو معرفتهم بشيء ما.

كما رايت يمكنك إظهار الثقة بالنفس في سلوكك ولغة جسدك وما تقوله وكيف تقوله.

يمكن أن يساعدك تقديم صورة إيجابية للآخرين على تحسين ثقتك بنفسك. 

إنها ليست مجرد مسألة "تمثلها" - إذا عرضت بثقة ، فمن المرجح أن يستجيب الآخرون بشكل جيد ، وستساعدك هذه التعليقات الإيجابية على الإيمان بنفسك.

لغة الجسد والثقة بالنفس

عندما نشعر بالقلق ، في الاجتماعات على سبيل المثال ، فإننا نميل إلى جعل أنفسنا أصغر من خلال التراخي ، وثني أكتافنا ، وإحناء رؤوسنا. 
هل تعلم ان مجرد جلوسك بشكل مستقيم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقل توتراً وأكثر حزماً.

إذا كنت تقوم بالتقديم لوظيفة مثلا او اي امر اخر  ، فإن فرد يديك بعيدًا عن بعضهما مع راحة اليد قليلًا تجاه جمهورك يظهر انفتاحًا واستعدادًا لمشاركة الأفكار.

التواصل وجها لوجهه

غالبًا ما يجد الأشخاص ذوو الثقة المنخفضة بالنفس صعوبة في ترك انطباع أول جيد ، سواء كانوا يقابلون عميلًا أو يلقون خطابا اجتماعًيا أو يقدمون عرضًا تقديميًا. 

قد تكون خجولًا أو غير متأكد من نفسك ، لكن يمكنك اتخاذ خطوات فورية لتبدو أكثر ثقة.

التعامل مع الناس أمر مهم ، لذا حافظ على التواصل البصري أثناء التحدث. 

يوضح هذا أنك مهتم بما يقوله الشخص الآخر ، وأنك تقوم بدور نشط في المحادثة. 

لا تململ أو تنظر بعيدًا أثناء استمرار المحادثة ، لأن ذلك قد يجعلك تبدو مشتتًا أو قلقًا.

بناء قوة الخبراء

من المحتمل أن تظهر (وتشعر) بالثقة عندما تعرف ما الذي تتحدث عنه. 
مع ثروة من المعرفة حول موضوع ما ، ستكون أكثر استعدادًا للإجابة على الأسئلة والتحدث على الفور.

إذا كنت تفتقر إلى الثقة بسبب وجود فجوة في خبرتك ، فاعمل على اكتشاف المزيد من المعلومات. 

ربما هناك  ندوات أو أحداث ذات صلة يمكنك حضورها.  هناك دروس يمكنك أن تأخذها أو تستفيد منها. أو ربما تجد مرشدًا على الإنترنت في المواقع المتخصصة. 

إعادة بناء الثقة في العمل

• التغييرات في طريقة عملهم وابتعادهم عن العمل لفترات طويلة تؤثر سلبًا على ثقة الكثير من الناس.  وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من ثلث الأشخاص الذين يعودون إلى مكان العمل بعد عام أو أكثر يعانون من فقدان الثقة في قدرتهم.  
• قد تواجه صعوبة في جعل صوتك مسموعًا في الاجتماعات ، أو تشعر بالضياع أو العزلة بدون رفقة زملائك أثناء العمل من المنزل ، على سبيل المثال.
• لمعالجة الانخفاضات في الثقة ، حاول أولاً تحديد سبب المشكلة. 
• إذا كنت تشعر أن هناك مهام لا يمكنك القيام بها ، فمن المنطقي تحسين مهاراتك. 
• قم بإجراء تحليل SWOT ( ستجده على الانترنت) الشخصي لتحديد نقاط القوة والضعف لديك. 
• ثم ضع خطة عمل للعمل في المجالات التي لا تتمتع فيها بالقوة.
• يمكن أن تساهم مواقف الآخرين أو سلوكياتهم في عدم ثقتك بنفسك. 
• قد تشعر أن زملائك في العمل يضعون افتراضات غير عادلة عنك. 
• ربما تتعرض للتخويف أو التعرض للاعتداءات الصغيرة أو غير المباشرة.  
• إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى استحضار هذا السلوك.
• يمكنك استخدام أداة ملاحظات الموقف والسلوك والأثر لتوضح للشخص المسؤول أن سلوكه ضار. 
• إذا كنت لا تشعر بالأمان عند التحدث إليهم ، فاطلب المساعدة من مديرك المباشر. 
• إذا كانوا جزءًا من المشكلة ، فتحدث إلى أحد أعضاء الفريق أو الموارد البشرية أو شبكة دعم الموظفين إذا كان لديك واحدة. 
• لا تقبل التنمر أو التمييز في مكان العمل في أي موقف ، اي كان عملك او وضعك.
• غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس أنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء ، وأنه من المبرر إلى حد ما أن يعاملهم الآخرون معاملة سيئة. 

في حين أن الشعور قد يكون حقيقيًا جدًا ، إلا أن الاعتقاد ليس كذلك بالتأكيد!

ثلاث طرق لبناء ثقتك بنفسك

على الرغم من وجود حلول سريعة لمعالجة المشكلات الحادة المتعلقة بثقتك بنفسك ، فإن بناء الثقة على المدى الطويل يتطلب إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك وتشكيل خطط قوية. 

فيما يلي ثلاث طرق للقيام بذلك:

1. بناء عادات واثقة

لتنمية ثقتك بنفسك وتحسينها ، اهدف إلى تطوير عادات جيدة - وكسر العادات السيئة! 
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير. 
وأظهرت الدراسات أن الحصول على نوم جيد ليلاً يرتبط بزيادة التفاؤل واحترام الذات. 

يمكن أن يساعد العمل على علامتك التجارية الشخصية أيضًا. 

إذا عرضت صورة إيجابية عن نفسك الأصيلة ، فمن المحتمل أن تبدأ في تلقي ردود الفعل الإيجابية التي تعتبر مهمة جدًا لثقتك بنفسك.

2. مراجعة الإنجازات السابقة

ستزداد ثقتك بنفسك عندما تكون قادرًا على القول ، "يمكنني فعل هذا ، وهذا هو الدليل."  كجزء من تحليل SWOT الشخصي الخاص بك ، ستحدد الأشياء التي تجيدها ، بناءً على إنجازاتك السابقة.

ضع قائمة بأكثر 10 أشياء تفتخر بها في "سجل الإنجازات". 

ثم استخدمها لعمل تأكيدات إيجابية حول ما يمكنك القيام به. 
هذه العبارات قوية بشكل خاص إذا كنت تميل إلى تقويض ثقتك بالحديث الذاتي السلبي.

3. تحديد أهداف تعزيز الثقة

يعد تحديد الأهداف وتحقيقها - ومعرفة المدى الذي وصلت إليه - طرقًا أساسية لتطوير الثقة بالنفس.

استخدم تحليل SWOT الشخصي الخاص بك لتحديد أهداف تتناسب مع نقاط قوتك ، وتقليل نقاط ضعفك ، والاستفادة من الفرص المتاحة أمامك.

عندما تحدد الأهداف الرئيسية التي تريد تحقيقها ، وضح الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها. 

تأكد من أنها خطوات صغيرة ، لا تستغرق أكثر من ساعة للقيام بها. 

سيؤدي ذلك إلى تدحرج الكرة وتحسين ثقتك من خلال تحقيق الأهداف المناسبة.

النقاط الرئيسية

عندما تكون واثقًا من نفسك ، فأنت تثق في حكمك وقدراتك ، ولديك شعور قوي بتقدير الذات والثقة بالنفس.

يمكنك اتخاذ خطوات فورية لإظهار قدر أكبر من الثقة بالنفس ومعالجة العوامل التي أعاقتها. 
يمكنك بعد ذلك تطوير هذه الاستراتيجيات قصيرة المدى إلى طرق لبناء الثقة بالنفس والحفاظ عليها في المستقبل.

إن تطوير عادات جيدة ، ومراجعة الإنجازات السابقة ، وتحديد أهداف مستهدفة لنفسك ، ستعمل على تحسين احترامك لذاتك ، وبناء ثقتك بنفسك والحفاظ عليها على المدى الطويل.

.